segunda-feira, 26 de março de 2018

O QUE COMER ANTES, DURANTE E DEPOIS DO PEDAL

A partir de hoje este blog passa a contar com um novo colaborador. Trata-se da loja Pato Bike. Você amigo que deseja montar aquela bicicleta do seu jeito e deixá-la a sua cara venha até pato Bike. Você que comprou ou ganhou uma bicicleta novinha na caixa de algum parente ou hingo e não sabe montar, leve ela até Pato Bike. Quer comprar aquela bicicleta de modelo clássico bem antigo? Vá lá em pato Bike. Quer fazer a manutenção de sua bike e comprar peças e acessórios das melhores marcas e da melhor qualidade? Vá lá em Pato Bike. Além de tudo isso você conta com um excelente atendimento, com aquele precinho camarada, parcela suas comprar e ainda de quebra tem a sua disposição os serviços de um dos melhores mecânicos da região. Há e se você for adepto do Skate, lá em Pato Bike tem skate de vários modelos e de boas marcas. Então o que você está esperando? Vá lá, vá lá em Pato Bike e confira de perto o que estamos anunciando aqui. 

   
  

Uma dúvida comum entre os ciclistas iniciantes, mas que por vezes aparece também dentre aqueles que já tem alguma experiência na área é. Como devo me alimentar de maneira adequada para poder pedalar numa boa e até mesmo melhorar o meu desempenho. Aqui nesta postagem mostraremos numa linguagem bem simples como você pode fazer isso sem nenhuma dificuldade. 

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O que comer antes do pedal?

A resposta para essa pergunta tem diversas variáveis, como: preferência de alimentos, duração e intensidade do pedal, tipo de pedal, objetivos (aumento de performance, emagrecimento, saúde, lazer) etc.
Considerando que a maioria de nós, ciclistas, quer aumentar o rendimento na pedalada e para isso muitas vezes tem que treinar logo cedo, é crucial fazer uma alimentação com pelo menos 30 a 45 minutos de antecedência do treinamento, contendo preferencialmente carboidratos de fácil digestão na sua composição, ou seja, alimentos com índice glicêmico de alto a moderado, pois assim eles serão rapidamente digeridos, fornecendo a energia necessária para o esforço (exemplo: banana, granola, pão, tapioca, mel...).
Porém, fique atento para não comer em cima da hora e sair logo pra treinar, porque isso pode fazer seu rendimento cair também. É importante evitar alimentos gordurosos e com muitas fibras se o objetivo é se alimentar rapidamente pela manhã, pois eles retardam o processo digestivo, o que pode levar a uma queda na performance. A importância de se ter um intervalo entre alimentação e treino é para que o organismo consiga digerir parcialmente aquele alimento, evitando assim problemas intestinais durante a pedalada, como gases, cólicas e diarreias. Vale lembrar que mesmo naqueles pedais mais leves como passeios ou trilhas curtas é necessário cuidar da alimentação só que de uma maneira diferente de um treino, onde exigimos mais do nosso corpo. 
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Fonte: Imagens do Google
Se você não consegue se alimentar pela manhã por falta de apetite, tempo ou outro motivo, alguns suplementos como malto, palatinose ou gel de carboidrato, se ingeridos antes do esforço, talvez possam ajudar no fornecimento de energia para o treino.
Outro ponto a ser considerado é a duração de sua atividade. Um treino forte de 1 h é diferente de um treino longo de 3 h, o que pode modificar a quantidade e o que você vai comer durante o seu café da manhã. Só uma banana com mel não será o suficiente pra manter o rendimento em um treino de 100 km, não é?
Então, o conselho é: acorde um pouco mais cedo e se alimente corretamente para que seus treinos rendam mais.
Exemplo do que comer antes de um treino de média duração: 1 fatia de pão integral, 1 banana, 1 colher de pasta de amendoim, 1 copo de suco (200 ml) e um cafezinho.
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O que comer durante o treino?

Muito utilizado entre os ciclistas e atletas de Endurance, os géis de carboidratos são uma das maiores fontes de suplementação durante o treino. Mas por que usamos eles e pelo o que podemos substituí-los?
Durante o treino, nosso organismo concentra o fluxo sanguíneo para áreas onde mais se necessita oxigênio e nutrientes, no caso dos ciclistas, será principalmente os músculos das pernas. Com esse “desvio” de fluxo sanguíneo, nosso intestino irá atuar de forma mais lenta e qualquer coisa de mais difícil digestão, como carboidratos complexos, gorduras e proteínas, poderão se tornar um problema durante os treinos intensos e longos. Portanto, a melhor maneira de manter o rendimento é ingerindo alimentos de fácil digestão e alto índice glicêmico, como por exemplo: bebidas isotônicas que auxiliam também na hidratação, frutas como banana e tâmara, géis de carboidrato, rapadura, bananadas e bebidas com adição de carboidratos, como o famoso Gatorade, malto e dextrose são bem-vindos.
Importante lembrar que a alimentação no treino depende do tipo e intensidade da mesma. Treinos com duração de até 1 hora não necessitam de nenhuma alimentação intra-treino e uma garrafinha de água já será o suficiente.
Para treinos com duração superior a 1 h 30 min, os géis de carboidratos ou outras fontes de energia como a “santa banana” e bebidas carboidratadas já poderão fazer diferença na sua performance. Experimente colocar 20 a 30 gramas de dextrose/malto em sua garrafinha e veja como sua performance poderá melhorar. Lembre-se também de que para o gel de carboidrato ser absorvido de forma mais rápida e eficaz é essencial consumi-lo com um pouco de água para “diluí-lo”, pois geralmente são bem concentrados.
É importante manter-se hidratado durante todo o treino e não perder mais do que 2-3% do seu peso corporal através do suor, isso ajudará na sua recuperação. Vale como dica também adicionar um pouco de sal em uma de suas garrafinhas nos dias de maior calor, pois com a perda de eletrólitos no suor, pode ser que algumas pessoas sintam os efeitos da hiponatremia (perda de sódio) como dor de cabeça, câimbra, cansaço...
Portanto, para manter o rendimento em treinos de duração maior, é importante manter-se hidratado (água, Gatorade etc) e consumir carboidratos durante o treino para evitar a fadiga.
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Fonte: Imagens do Google
Já o Whey Protein, se utilizado isoladamente sem carboidratos, não será uma boa opção se o objetivo for a recuperação energética e muscular. Com o alto catabolismo proveniente do exercício, suplementar somente proteína no pós-treino impedirá a recuperação energética rápida e poderá comprometer a recuperação muscular também. Minha dica é: combine a proteína com carboidratos das frutas ou, então, com dextrose ou malto. Também pode se optar por comida de verdade e usar tranquilamente tapioca com ovo, smoothies de frutas com Whey Protein, pães com laticínios, macarronadas, arroz, e uma infinidade de possibilidades. 
Importante: a alimentação adequada não deve ser feita somente no pós-treino, e sim ser mantida ao longo de todo o dia, fornecendo a quantidade certa de proteínas e carboidratos.
Consulte um nutricionista esportivo para melhor orientá-lo de acordo com sua individualidade e objetivos. Garanto que isso vai fazer diferença no seus treinos e provas.
Por fim fica aqui um última dica. Nem sempre as condições financeiras nos permite ter uma alimentação saudável, seja no dia a dia e principalmente quando resolvemos praticar alguma atividade física e/ou esportiva, mas dentro do possível procure mudar os seus hábitos alimentares para o seu próprio bem, você verá que com poucas modificações as coisas irão ficar bem melhores para você em todos os sentidos. Confira uma dica legal na pirâmide abaixo e bons pedais. Atenção! Você pode pesquisar na Internet e conseguir esta pirâmide com uma qualidade de imagem bem melhor e num tamanho maior, onde você poderá ler de manira bem clara tudo o que está escrito. 
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VEM AI

Por: Geovane Bezerra

terça-feira, 20 de março de 2018

22 DE MARÇO DIA MUNDIAL DA ÁGUA


Dia Mundial da Água

No próximo dia 22 de março comemora-se o Dia Mundial da Água e nesta data várias atividades são realizadas em todo o planeta alertando para a importância da preservação deste líquido tão precioso, mas o dia da água deve ser todos os dias porque ela faz a diferença na vida de qualquer pessoa e sem ela não há vida. Saiba mais sobre este esta data.

História do Dia Mundial da Água

O Dia Mundial da Água foi criado pela ONU (Organização das Nações Unidas) no dia 22 de março de 1992. O dia 22 de março, de cada ano, é destinado à discussão sobre os diversos temas relacionadas a este importante bem natural.

Mas porque a ONU se preocupou com a água se sabemos que dois terços do planeta Terra é formado por este precioso líquido? A razão é que pouca quantidade, cerca de 0,008 %, do total da água do nosso planeta é potável (própria para o consumo). E como sabemos, grande parte das fontes desta água (rios, lagos e represas) está sendo contaminada, poluída e degradada pela ação predatória do homem. Esta situação é preocupante, pois poderá faltar, num futuro próximo, água para o consumo de grande parte da população mundial. Pensando nisso, foi instituído o Dia Mundial da Água, cujo objetivo principal é criar um momento de reflexão, análise, conscientização e elaboração de medidas práticas para resolver tal problema.

No dia 22 de março de 1992, a ONU também divulgou um importante documento: a “Declaração Universal dos Direitos da Água” (leia abaixo). Este texto apresenta uma série de medidas, sugestões e informações que servem para despertar a consciência ecológica da população e dos governantes para a questão da água.

Mas como devemos comemorar esta importante data? Não só neste dia, mas também nos outros 364 dias do ano precisamos tomar atitudes em nosso dia-a-dia que colaborem para a preservação e economia deste bem natural. Sugestões não faltam: não jogar lixo nos rios e lagos; economizar água nas atividades cotidianas (banho, escovação de dentes, lavagem de louças etc.); reutilizar a água em diversas situações; respeitar as regiões de mananciais e divulgar ideias ecológicas para amigos, parentes e outras pessoas.

Declaração Universal dos Direitos da Água

Art. 1º - A água faz parte do patrimônio do planeta. Cada continente, cada povo, cada nação, cada região, cada cidade, cada cidadão é plenamente responsável aos olhos de todos. 

Art. 2º - A água é a seiva do nosso planeta. Ela é a condição essencial de vida de todo ser vegetal, animal ou humano. Sem ela não poderíamos conceber como são a atmosfera, o clima, a vegetação, a cultura ou a agricultura. O direito à água é um dos direitos fundamentais do ser humano: o direito à vida, tal qual é estipulado do Art. 3 º da Declaração dos Direitos do Homem. 

Art. 3º - Os recursos naturais de transformação da água em água potável são lentos, frágeis e muito limitados. Assim sendo, a água deve ser manipulada com racionalidade, precaução e parcimônia. 

Art. 4º - O equilíbrio e o futuro do nosso planeta dependem da preservação da água e de seus ciclos. Estes devem permanecer intactos e funcionando normalmente para garantir a continuidade da vida sobre a Terra. Este equilíbrio depende, em particular, da preservação dos mares e oceanos, por onde os ciclos começam. 

Art. 5º - A água não é somente uma herança dos nossos predecessores; ela é, sobretudo, um empréstimo aos nossos sucessores. Sua proteção constitui uma necessidade vital, assim como uma obrigação moral do homem para com as gerações presentes e futuras. 

Art. 6º - A água não é uma doação gratuita da natureza; ela tem um valor econômico: precisa-se saber que ela é, algumas vezes, rara e dispendiosa e que pode muito bem escassear em qualquer região do mundo. 

Art. 7º - A água não deve ser desperdiçada, nem poluída, nem envenenada. De maneira geral, sua utilização deve ser feita com consciência e discernimento para que não se chegue a uma situação de esgotamento ou de deterioração da qualidade das reservas atualmente disponíveis. 

Art. 8º - A utilização da água implica no respeito à lei. Sua proteção constitui uma obrigação jurídica para todo homem ou grupo social que a utiliza. Esta questão não deve ser ignorada nem pelo homem nem pelo Estado. 

Art. 9º - A gestão da água impõe um equilíbrio entre os imperativos de sua proteção e as necessidades de ordem econômica, sanitária e social. 

Art. 10º - O planejamento da gestão da água deve levar em conta a solidariedade e o consenso em razão de sua distribuição desigual sobre a Terra. 

Frases sobre o Dia Mundial da Água:

- Água é vida. Vamos usar com inteligência para que ela nunca falte.

- O futuro de nosso planeta depende da forma com que usamos a água hoje.

- Todo dia é dia de água, pois ela está presente em tudo e em todos.

- O Dia Mundial da Água não é só para pensar, mas principalmente para agir: vamos usar este recurso natural com sabedoria para que ele nunca acabe.

- Sem a água não haveria vida na Terra! Pense nisso neste Dia Mundial da Água.

- O uso racional da água hoje é a garantia deste importante recurso natural para as futuras gerações.

Você sabia?

- 2013 foi o Ano Internacional de Cooperação pela Água. O ano foi definido pela UNESCO como forma de incentivar o uso racional dos recursos hídricos do planeta.

Fonte:https://www.suapesquisa.com


8º Fórum Mundial da Água
Teve início desde o último dia 18 e segue até o próximo dia 23 em Brasília o Fórum Mundial da Água.
O Fórum Mundial da Água é o maior evento global sobre o tema água e é organizado pelo Conselho Mundial da Água, uma organização internacional que reúne interessados no assunto e tem como missão “promover a conscientização, construir compromissos políticos e provocar ações em temas críticos relacionados à água para facilitar a sua conservação, proteção, desenvolvimento, planejamento, gestão e uso eficiente, em todas as dimensões, com base na sustentabilidade ambiental, para o benefício de toda a vida na terra".
Organização internacional fundada em 1996, com sede permanente na cidade de Marselha, na França, o Conselho Mundial da Água é uma organização internacional que reúne cerca de 400 instituições relacionadas à temática de recursos hídricos em aproximadamente 70 países. O Conselho é composto de representantes de governos, da academia, sociedade civil, de empresas e organizações não governamentais, formando um significativo espectro de instituições relacionadas com o tema água.
O Fórum Mundial da Água contribui para o diálogo do processo decisório sobre o tema em nível global, visando o uso racional e sustentável deste recurso. Por sua abrangência política, técnica e institucional, o Fórum tem como uma de suas características principais a participação aberta e democrática de um amplo conjunto de atores de diferentes setores, traduzindo-se em um evento de grande relevância na agenda internacional.
O Fórum é organizado a cada três anos pelo Conselho Mundial da Água juntamente com o país e a cidade anfitriã. Ao todo, já ocorreram sete edições do evento em sete países de quatro continentes: África, América, Ásia e Europa.

Em 2014, a candidatura do Brasil foi selecionada, e Brasília foi escolhida como cidade-sede do evento. Desse modo, o Brasil recebe, em 2018, a 8ª edição do Fórum. Esta é a primeira vez que o evento ocorre no Hemisfério Sul.
Fonte: http://www.worldwaterforum8.org

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Amigos do Pedal Alerta! - Os altos índices de poluição das águas em todos os lugares do planeta é causado pela ação direta do homem e cabe a ele trabalhar duro para reverter esta situação antes que seja tarde. Você meu amigo internauta que está lendo esta postagem faça a sua parte. Evite todo tipo de desperdício deste líquido que hoje já é considerado o mais valioso. Oriente seus filhos, netos, demais parentes e amigos a conservar e manter livre de poluição rios, lagos e lagoas e principalmente as nascentes de água, para que num futuro bem próximos eles não serem as vítimas.
É importante salientar aqui que os níveis de poluição das águas do mar também são alarmantes e cientistas de todos os lugares já alertaram para o perigo que isto está causando a vida marinha e ao homem também, 
Nós que fazemos parte dos Amigos do Pedal e que temos como slogan do grupo "Apaixonados Pela Natureza" sempre  nos preocupamos em preservar a mesma. Fazemos trilha por vários lugares com os mais diversificados tipo de ecossistemas e procuramos sempre trazer de volta o nosso lixo e não jogamos nada que venha a poluir qualquer nascente , rios , lago, lagoa ou a natureza de um modo geral. As vezes pensamos em ações mirabolantes para ajudar o planeta e atitudes simples como tomar banhos curtos, reaproveitar água servidas na limpeza de quintal e outras deste tipo ajudam muito mais do que grandes ideias que não saem do papel. 
Alertamos a todos que já passou da hora de acordarmos para a necessidade de se trabalhar pesado a nível mundial para que a água esteja disponível para o maior número de pessoas por um maior número de tempos possível. Hoje você polui e desperdiça, amanhã pode não ter ela a nem se quer para beber, mesmo tendo dinheiro para pagar pela mesma. Antes de poluir e desperdiçar, pense nisto. 

Por: Geovane Bezerra